check list.
*명상을 해야하는 이유
--내 안의 슈퍼파워를 꺼내는 방법
*명상을 통해 내 안의 목소리에 귀 기울이고,
나와 대화하는 법을 통해 내 안에 갇혀있던 초인적 힘의 리미터 해체
*명상은 무엇을 꼭 해야하는것이 아니다.
"아무것도 않하는 것"이 명상이다.
*명상의 진짜 효과는 "자기치료"이다.
내면의 나의 목소리에 귀기울이고, 내 마음속의 "받은편지함"을 모두 비울때까지 해야한다.
*나의 목소리에 오랜 시간 귀 기울여야 한다.
"하루에 한시간"하지않으면 명상의 효과를 볼 수 없다.
그리고 최소 60일 이상 지속해야 한다.
*집중력을 높이는 간단한 방법
--집중을 못하면, 지능이 낮은걸까?
*adhd는 지능과 아무런 상관이 없다.
지능이 높다고 adhd가 없는것도 아니고, 기능이 낮다고 adhd가 있는것도 아니다.
단지 결정적인 순간에 중요한 결정을 하지 못하는 것 뿐이다.
*과학적으로 집중이 안된다는것은 무엇을 의미하는것일까?
집중은 "지각"이다. 감각 세계를 어떻게 지각하느냐에 관한 것 이다.
**adhd을 가지고 있는 환자는 집중을 못하는게 아니라는 것 이다.
산만하고, 충독적이며, (작은방에서 일어나는 일에)짜증을 낸다.
*adhd환자도 "좋아하는 일"에 집중할 수 있는 능력을 가지고 있다.
**adhd환자의 대표적인 증상 세가지는 다음과 같다.
1. 주어진 시간에 일을 끝마치지 못한다. 그리고 주어진일을 계속해서 미룬다.
2. 어떤 물건을 정리할때, 효율적인 방법으로 정리해놓지 못한다.
자신만의 방식으로 정리한다고는 하지만 다른사람이 보았을때에는 전혀그렇게 보이지
않는다. 특히 업무 관련 문서를 정리할때 그 문제는 더 심각하다.
3. 방금 들은 정보를 기억하는데 취약하다.
작업 기억이 잘 작동하지 않는다.
작업 기억은 특정 정보를 계속 떠올리며 단기적으로 바로 사용하는 종류의 기억인데
10초전에서 2분 전에 들은 내용을 기억하기 어렵다.
*그렇다면 adhd환자는 어떤 방식으로 집중할 수 있는가?
그 해법은 "도파민"에게 있다. 도파민는 사람을 고도로 집중하게 한다.
"도파민의 분비량"은 집중력과 밀접한 관계가 있다.
adhd환자는 당도 높은 음식을 선호한다. 당도 높은 음식은 도파민 분비를 자극한다.
*실천할 수 있는 집중력 높히는 방법
--1분만에 집중력을 높이는 법
*주의력이 높을 수록 우리의 눈의 프레임률은 올라간다.
이 때 시간이 느리게 간다.
*릴렉스한 상태이거나, 해야할 일을 떠올릴 때 세상이 매우 빠르게 흘러가고
나 자신은 천천히 움직이는 것 처럼 느껴진다.
이는 얼마나 자주 눈을 깜빡이느냐에 따라 달라진다.
눈을 깜빡인 후에는 시간 인지가 바뀐다.
놀라운 점은 도파민에 의해 (눈깜빡임이) 제어된다는 점이다.
눈 깜빡임과 도파민이 뗄 수 없는 관계이다.
눈깜빡임과 도파민 이 두가지가 우리의 집중력을 컨트롤 한다.
*도파민 수치가 올라가면, 사람들이 어떤 것이 얼마나 오래 걸렸는지 과대평가 한다.
*집중력을 높히는 연습방법
1 시선을 가까이 있는 물체에 고정하십시오. 예를들어 손과 같은 물체에 시선을 고정한다.
그 물체를 약 1분 정도 집중해야 한다. 집중하도록 노력해야 한다.
(눈깜빡임을 자재할 수록 집중력은 더 늘어난다.)
2 그리고 난 뒤 더 먼 지점을 정해서 같은 방법으로 연습한다.( 1-2곳을 정하여 연습 )
3 1~2번 항목을 하루에 몇 분만 연습에 투자하면 된다.
*사람은 피곤하면 눈을 더 자주 깜빡이게 된다.
우리는 눈깜빡임을 컨트롤하여 신경계로 들어가는 정보량을 제어하는 것 이다.
지식채널e - 당신의 혼잣말 - 제2부 대화의 기술
https://www.hani.co.kr/arti/society/religious/903941.html
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